Guide to Good Nutrition

 

Apakah kamu memiliki berat badan ideal atau berusaha mencapai berat badan Anda, apakah itu hanya masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi? Jawabannya, saya sarankan, adalah tidak! Peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan serta penambahan atau penurunan berat badan harus diperhitungkan dalam persamaan atau bisa menuju masalah. Nutrisi yang benar dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan, yang paling menakutkan tentunya penyakit jantung dan kanker. Nutrisi yang tepat, bagaimanapun, memerlukan makan banyak makanan yang berbeda, memantau konsumsi beberapa makanan dan minuman, dan menghitung kalori. Diet yang baik menawarkan nutrisi seimbang yang mengurangi kolesterol, tekanan darah, dan membantu mengontrol berat badan.

Agar berfungsi dengan baik, tubuh Anda harus memiliki kombinasi nutrisi yang tepat:

Karbohidrat. Mereka adalah sumber utama amunisi dalam makanan Anda. Tubuh menggunakan karbohidrat untuk membangun glukosa yang akan digunakan atau disimpan di tubuh Anda untuk nanti. Namun, jika terlalu banyak glukosa di disimpan didalam tubuh maka akan menjadi lemak. Ada dua jenis karbohidrat - sederhana dan kompleks. Gula adalah karbohidrat sederhana. Pati dan serat adalah karbohidrat kompleks.

Protein. Protein membantu tubuh Anda membangun dan memelihara otot dan jaringan lain. Mereka juga berfungsi dalam pembuatan hormon. Seperti halnya karbohidrat, kelebihan protein disimpan sebagai lemak. Protein Hewani dan nabati adalah dua jenis protein utama. Protein hewani didapat dari hewan sedangkan protein nabati didapat dari tumbuhan. Terlalu banyak protein hewani dapat menyebabkan kolesterol tinggi, karena tinggi lemak jenuhnya.

Lemak. lemak adalah nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Itu datang dalam bentuk jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan. Lemak tak jenuh itu sehat, tetapi jika melalui proses penyempurnaan apa pun, itu bisa menjadi lemak jenuh.

Vitamin. Ini juga nutrisi yang dibutuhkan. Vitamin yang berbeda melakukan tugas yang berbeda di dalam tubuh. Mereka dapat bekerja dengan metabolisme untuk membantu tingkat energi untuk tugas apa pun yang menurut Anda perlu dilakukan tubuh Anda. Vitamin tertentu juga dapat mencegah penyakit. 

Misalnya, vitamin A, C, dan E, juga disebut antioksidan, dapat membantu pencegahan penyakit arteri koroner dengan menjaga agar tidak terjadi di dinding arteri. Vitamin B-1 dibutuhkan untuk pencernaan dan fungsi sistem saraf yang tepat. Vitamin B-2 dibutuhkan untuk pertumbuhan sel normal. Vitamin B-3 membantu mendetoksifikasi tubuh Anda. Asam folat membantu produksi sel darah merah. Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Vitamin K membantu pembekuan darah Anda. 

Mineral. Ini adalah nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Keduanya digunakan dalam banyak proses tubuh yang berbeda. Mineral seperti klorin membantu membuat cairan pencernaan Anda. Fosfor membantu membangun tulang yang kuat. Keduanya dapat ditemukan dalam makanan yang kita konsumsi, tetapi dengan elemen jejak, tubuh Anda hanya membutuhkan sedikit. Garam adalah salah satu nutrisi terakhir yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.400 miligram per hari, karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda. 

Anda harus mengikuti beberapa pedoman untuk membuat diet bergizi seimbang. Pertama, usahakan mengonsumsi dua setengah cangkir sayuran dan dua cangkir buah setiap hari. Saat membuat pilihan Anda untuk setiap hari, pastikan untuk memilih varietas atau variasi yang sesuai. Panduan kasar yang baik adalah makan sebanyak mungkin warna yang berbeda, ini akan membantu Anda memilih dari kelima subkelompok sayuran setidaknya empat kali seminggu.

Anda harus makan setidaknya tiga ons produk biji-bijian setiap hari. Setidaknya setengah dari asupan biji-bijian Anda harus berdasarkan biji-bijian utuh. Susu juga harus menjadi bagian dari makanan sehat. Konsumsi setidaknya empat puluh delapan ons susu rendah lemak atau produk susu setiap hari. Asupan lemak total Anda seharusnya hanya antara sepuluh dan tiga puluh persen dari kalori Anda. Sebagian besar lemak yang Anda konsumsi sebaiknya dalam bentuk lemak tak jenuh, karena lemak jenuh dapat merusak kesehatan Anda. Daging, unggas, kacang-kacangan kering, dan susu atau produk susu semuanya harus tanpa lemak, rendah lemak, atau bebas lemak. Kurang dari sepuluh persen kalori Anda harus berasal dari lemak jenuh, dan Anda harus selalu berusaha menghindari asam lemak trans.

Buah-buahan kaya serat, sayuran dan biji-bijian harus menjadi bagian rutin dari makanan Anda.  

Excellent nutrition is the foundation of a healthy diet.

Itu dia pembahasan mengenai nutrisi semoga dapat bermanfaat untuk anda, saya, dan kita semua. salam sehat bagi kita 😄🙏